خير

اليوغا التخسيس: مثلث ممدود


اليوغا التخسيس: مثلث ممدود

المثلث المطول

يقوم المثلث المطول بنغمة العمود الفقري ويمتد عدة عضلات الجسم: العضلات الجانبية ، الفخذين ، الساقين. مثالية تشكل للحفاظ على رقيقته.

عند الوقوف ، انتشر ساقيك على نطاق واسع. اقلب الطرف الأيمن للخارج وتم تشغيل القدم اليسرى إلى الداخل قليلاً.

عند الاستنشاق ، افتح الذراعين وقم بتمديدهما بالتوازي مع الأرض.

عند الزفير ، ثني الركبة اليمنى قليلاً ، وإمالة الحوض برفق إلى اليمين ، وتمديد الذراع اليمنى إلى أقصى حد ممكن ولمس القدم اليمنى بيدك اليمنى.

عند الهبوط ، حافظ على طول العمود الفقري جيدًا ، وتأكد من محاذاة أذنك اليمنى مع القدم اليمنى على الأرض.

وفتح ذراعك الأيسر برفق إلى السماء والتنفس ببطء. انظر إلى الأعلى ، مع إعادة الذقن إلى الكتف الأيسر. لا تسقط الرأس للخلف.

استمر في هذا الموقف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة (حوالي 5 انتهاء صلاحية و 5 أنفاس).

للعودة إلى الموضع الأولي ، استرخ في أصابع قدميك ، وانظر إلى الساق اليمنى ، وقم بثني الركبة اليمنى قليلاً عن طريق الضغط بلطف وفي نفس الوقت رفع التمثال إلى أعلى. كرر الحركة على الجانب الآخر.

فيديو: 15 وضعية يوغا ستجعل بطنك مسطحة (يوليو 2020).