خير

اليوغا التخسيس: التواء على الأرض

اليوغا التخسيس: التواء على الأرض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا التخسيس: التواء على الأرض

التواء على الأرض

أثناء الاستلقاء على الظهر ، ثبّتت الأرجل والقدمين معًا ووضعتها جيدًا على الأرض. اترك الذراعين ممتدتين بعض الشيء عن الجسم. تمدد العمود الفقري الخاص بك والحفاظ على محاذاة الرأس والظهر.

ارفع الحوض برفق لإيداع الأرداف قليلاً على يسار الجسم.

انضم إلى ساقيك وركبتيك جيدًا ثم اصطحبهما إلى اليمين. رفع ركبتيك في مواجهة السرة وتأكد من الحفاظ على محاذاة محور الرأس والعمود الفقري. افتح كتفيك جيدًا.

ثم أدر رأسك إلى اليسار (الجانب المقابل للركبتين).

ابقَ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة وامتد العمود الفقري والفخذين واضغط على زر البطن.


فيديو: تمارين خاصة لمنطقة الحوض - هبه - رياضة (شهر اكتوبر 2022).